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最近睡眠不好偶尔心慌是什么原因?

Asmrr Asmr资讯 2020-12-10 08:00:03 1018 0

失眠过的人一定有过这样的体会,一躺下没多久就开始焦虑,心慌,有时还心跳明显剧烈,随着时间过去,担心无法入睡、多久入睡而更加难受;或是半夜惊醒,心情超级难受。或是过早醒来,心情也是难受的,再也无法多睡一会儿。往往你会发现难受着醒来那个时间点常常是同一时间,因为,你曾经在那个时间段焦虑着,心慌着,这种情绪就被身体记忆下来了,并每天自动重复着这样的情绪,这样当然会影响睡眠。

这也就是为什么说越在意担心失眠而更失眠,越挣扎越难受,就更恶化。越淡化转移注意力,睡眠就会慢慢改善。改善失眠,就要淡化难受感,转移注意力形成平静,舒服的情绪,坚持一段时间,恶性循环就会被打破,形成良性循环。

“情绪记忆”的周期性不一定是每天重复,周期是可能是每天,几天或更久,多种周期随机叠加,就像地球有自转和公转周期等。常常是没有直接原因(如烦心事),也会莫名其妙来一下,如心跳加快,心慌等,打乱一天的状态,睡眠又变得很差。所以有时好了几天,突然哪天又很糟糕。所以,哪怕是坚持正确的方法,仍可能会状态反复几个月会(每个人严重程度不同,“情绪记忆”深度不同,而影响恢复周期长短),但整体是逐步变好,有个慢慢淡化的过程。需要做的就是坚持正确有效的方法,足够耐心给自己个恢复时间,等“情绪记忆”慢慢淡化。不去想终点(完全恢复),只要过程中做这些措施比不做,感受要好些,效果好些,就够了,这样坚持下去会越来越好。

我们应该做的,有:

1. 早起,迎接曙光。

2.要接纳现状,接纳失眠(默念),就是不要对抗失眠而强化固化难受感,接受它才能慢慢平静对待它,放下它。

3. 散步,听音乐,或看电视,或是听些助眠声音(掏耳朵音,水流声等),当然还有许多措施,只要自己觉得得能转移注意力就好,这些是转移注意力措施。散步或其它措施不会马上改善心情,但起码不让自己沉浸强化难受感,转移注意多了,难受情绪记忆会慢慢淡化,别的平静或舒服的情绪慢慢强化,逐渐替换掉难受情绪。(可看看“量变到质变”文章,我分享的体验变化过程)。之前有提到22点后尽量别考虑事情,别看书、连续剧,别闭眼听流行音乐(经常脑子会浮现下一句),这样把自己精神弄亢奋形成记忆也是不利于入睡的。看科普,歌手选秀等,音乐听世界名曲类不算喜欢但能转移注意力的等等,总之是些相对平静的事情,这样转移注意力会好些。

4. 日记,是为了清理自己内心的负面情绪思想,强化自己优点,多回味开心事情,是为了让好情绪,正能量逐渐占据主导,并慢慢强化固定下来而改变心境。

方法道理就这些,当然人不是机器,看一遍就全都能接受并全用起来。这也是我对相同问题不同角度论述的原因,或许某种说法,事例触动了您,才能真正接受并行动。最近推送的一些文章,也是从跟一些网友沟通的过程,发现他们有些问题点认识不够,而让我重新整理发文。您可反复看这些文章,对比自己行动做到了哪些。看懂,理解远不够,这仅仅是知道了方向,关键要自己行动起来,这才是走出第一步,才能真正体验到改善,修行在个人,祝君安好。

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心慌睡眠偶尔不好原因

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